Jak dotąd jadłem płatki zupełnie twarde (jem od razu po zrobieniu, poza tym jogurtem nie nasiąkają - chyba, że po jakimś masakrycznym czasie...): większość osób je w taki, lub inny sposób jednak rozmiękcza. Czy robicie to bo nie chce wam się gryźć, czy raczej ze względu na trawienie? Bo choć gryzę to i żuję dokładnie, może rzołądek nie jest w [...]
Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]
ja CI POWIEM JEDNO WYSKOK NIEJEST WARTY TEGO CO MOZNA STRACIC PRZEZ TEN WSYSKOK Kumpel mial wyskok z miejsca naturalny tak jak ja 70 cm zaczol trenowac doszedl w krotkim czasie do 85 ale z tych 15 centow wiecej cieszyl sie przez 2 tygodnie, zaczely sie bole w kolanach, woda sciaganie co boli niemilosiernie je w przeciwienstwie cwiczylem na silowni [...]
[...] zrozumiałam...ćwiczenia aerobowe należy wykluczyć i zastąpić je siłowymi? Dieta, kaloryczność myślę, że to pojmuję, że najgorsze są te niskokaloryczne...ale nie zrozumiałam jak dziewczyny podawały swoje jadlospisy. Tzn skapłam się, że te skróty BTW to białko, tłuszcz i węglowodany ale te liczby za nimy to do mnie nie przemawiaja:) Czy to gramy [...]
tylko jak poczujesz swedzenie, nie ma koniecznosci brac non stop bo przez to bedziesz miec mniejsze przyrosty. jak za 2 tyg bedziesz miec to na luzie mozesz zaczac brac tak szybko nie powinno wystapic, predzenie od 4 tygodnia jak sie wkreci
[...] czół działanie krety to mozesz i 12 tyg zrobic, białko sfd obecnie mam econo truskawke i nawet dobrze sie pije , jedyny minus to piana ale na szczescie szybko opada wiec jak najbardziej opłaca sie kupic to białko, nie wim jak obecny plus od sfd, bcaa nie bierzesz cyklicznie wiec jezeli nie masz za duzo kasy to odpusc je sobie na razie, a kase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważam, że każdy powinien od tego zacząć budując siłę, a przy okazji jako początkujący złapie tez sporą ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie [...]
Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej [...]
Tak jak Dewad napisal, robilem stosunkowo duzym ciezarem ostatnie serie na klate i juz nie moglem, kiwam glowa kumplowi zeby mi pomogl, gosc kladzie rece na sztandze i czuje duza ulge i bez problemu szybko prostuje rece. Pozniej mi mowi, ze w ogole mi nie pomogl, tylko trzymal sztange, taka historie mialem kilka razy. Bylo to czyste placebo, gosc [...]
o dzieki. dobra porada. czy sol jodowana jest na wyspach to nie wiem ale moze. reszta to nie ma problemu. teraz zrobie sobie piersi tylko musze jakis przepis wyhaczyc na necie zeby szybko i dobrze bylo;) dajcie mi jeszcze jakies produkty ktore moge do diety dolaczyc bo cos mozolnie mi to idzie. mam taki program w excelu do ukladania diet ale [...]
[...] ze zamierzasz cos kupowac, to moze polecilbym ci kupic 2 rzeczy Carbo i bialko WPC. carbo idealnie sie nadaje w okresie okolotrenogowym oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na [...]
Nie wiem ile miałem w łapie na starcie (cos koło 34, nie pamietam dobrze). W każdym razie do 40 dociagnąłem an sucho, więc dasz rade jak nic BTW - jak jestes gruby to sie ciesz !! ja tez byłem na początku !! szybko masa mięsniowa idze do dzis nie zdecydowałem sie jeszcze na redukcje pomimo, że w pasie nadal mam 8cm za duzo zrobisz bez problemu [...]
Witam. Właśnie natknąłem się na pre ESP EXTREME gdzie w składzie jest DMHA i z tego co na szybko wyczytałem to jest to coś podobnego do dmaa ale jak to jest w praktyce? Ma ktoś porównanie jakieś? esp extreme pozamiatalo mnie konkretnie :-)) do tej pory moj nr jeden. zadne rocky ko, rage, fury, wicked nie zrobilo na mnie takiego wrazenia. smialo [...]
Sog Kruszek, jak nic Czyli nadal któryś z mojej trójki: MJ, Marc i Sako mają nadal szanse na wygraną. MJ największą - bo już wygrał raz, Sako zobaczymy - bo nie walczył jeszcze, Marc - najmniejsze, bo raz został szybko uśpiony i nie wiem czy jeszcze zawalczy... Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-22 08:28:46
[...] chudszych chlopakow z niskim bf, co w ts z 35cm bd brac wiecej niz pozalewane 40 cm... czesto tu tak jest. Tu sie malo patrzy na bf... a dla nie ktorych jest wazne trzymac jak najwieksza sile i wytrzymalosc i jak najmniejszy bf, chodzby do sw. Ale dziwic sie weterana niema co, bo 80% to raczej nie ludzie cwiczacy np wczesniej sw, tylko patyki [...]
jak mowilem ,to nie jest normalne zwlaszcze ze masz to od niedawna,niezle koksujesz z tego co widze w tak mlodym wieku,i zaczynales koksowac bedac szkieletem pogromca,tu szukaj przyczyny,lepiej to sprawdz u lekarza w tym sporcie niema nic zadarmo,za szybko zaczeles,efekty widac ale tyle cykli za toba ze dziw ze dopiero teraz cie cos dopadlo ja cie [...]
faza pozytywna - unoszenia, wyciskania, przyciągania - szybko faza negatywna - opuszczanie itp - wolno jedynym odejściem od tego jest Wyciskanie leżąc na zawodach gdzie należy sztangę opuścic jak najszybciej, żeby nie tracic energii na wybicie ją do góry. pozdrawiam
[...] myslą, że tylko ta faza wpływa na rozwój. To błąd. Faza negatywna tez odziałowywuje na rozrost. Wykonuje się ją łatwiej ponieważ nie musimy przeciwdziałać sile grawitacji jak przy fazie pozytywnej. Faza negatywna powinna trwac ok. 2-3 sekund. Spróbujcie, poczujecie większe napięcie oraz pompę treningową. U mnie w mieście, niektórzy kulturyści [...]
[...] ;-) Sprawa na najbardziej prosty sposób - możesz wypić porcje białka a możesz zjeść 100g kurczaka.. Białko w prochu to tylko białko, żadna magiczna substancja, Więc tak jak napisałem, przy dobrej diecie ani odżywki białkowe, ani węglowodanowe nie są potrzebne. Osobiscie sam korzystam z białka ale tylko jak chcę na szybko zrobić sobie jakiś [...]
Jeśli chodzi o odżywki to masz rację ,chylę czoło jednak wszystko się bardzo szybko zmienia. Jednocześnie mam nadzieję że za 10 lat z odżywkami będzie tak samo jak teraz ,czyli tak jak ty piszesz nie będzie opłacalne ich podrabianie.Pozdrowionka
TUF12-dyskusje/wrażenia
